Πώς να διαχειριστώ το γονεϊκό στρες και να βελτιώσω τη σχέση μου με το παιδί μου μέσα από την πρακτική της Ενσυνείδητης Γονεϊκότητας (Mindful Parenting)
Κάθε μέρα δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό για να είσαι ο γονιός που θέλεις να είσαι, αλλά μέσα σε μια στιγμή γονεϊκού στρες όλες οι προσδοκίες σου και οι θεωρίες που διάβασες ή άκουσες εξαφανίζονται και οι φωνές, οι τιμωρίες και η απόγνωση μοιάζουν μονόδρομος που καταλήγει σε τύψεις, αυτοκριτική και συγκρίσεις με απογοητευτικά συμπεράσματα. Σου ακούγεται γνώριμο;
- Ζεις τον ρόλο σου ως γονιός σαν μια πηγή άγχους;
- Νιώθεις ότι η ευθύνη και οι προκλήσεις της γονεϊκότητας συχνά σε ξεπερνούν;
- Νιώθεις ότι οι αντιδράσεις σου σε απομακρύνουν από τον εαυτό σου και από το παιδί σου;
- Έχεις κουραστεί να προσπαθείς να εφαρμόσεις θεωρίες και γονεϊκές συμπεριφορές που πολλές φορές σου μοιάζουν μακρινές και σου δημιουργούν αίσθηση αποτυχίας ως γονιό;
Αν και εσύ έχεις φτάσει να αναρωτιέσαι αν η γονεϊκότητα και το στρες είναι συνώνυμα… σε καλώ να γνωρίσεις και να κατανοήσεις τον εαυτό σου και το παιδί σου!
Τι θα μάθεις;
Μέσα από την εφαρμογή των αρχών και πρακτικών της Ενσυνείδητης Γονεϊκότητας θα μάθεις πώς:
- να σταματάς και να αναγνωρίζεις τα επαναλαμβανόμενα περιοριστικά μοτίβα που κυριαρχούν στη ζωή σου και στις αλληλεπιδράσεις σου με το παιδί σου
- να είσαι παρόν/ούσα κάθε στιγμή
- να βρίσκεις εναλλακτικές αποκρίσεις που θα ενισχύσουν την κατανόηση προς το παιδί σου και τον εαυτό σου και τον μεταξύ σας ασφαλή δεσμό.
- Να αντιμετωπίζεις τις στρεσογόνες καταστάσεις τις γονεϊκότητας πιο ψύχραιμα και λειτουργικά
- να διαχειρίζεσαι τις συγκρούσεις με το παιδί σου
- να επικοινωνείς με το παιδί σου με ψυχραιμία και κατανόηση
- να θέτεις ξεκάθαρα και σταθερά όρια
- να διαχειρίζεσαι τα «δύσκολα συναισθήματα» σου και του παιδιού σου
- να αποδέχεσαι τον εαυτό σου και το παιδί σου
Δομή προγράμματος
Το πρόγραμμα ακολουθεί τη δομή του επίσημου πρόγραμματος Mindful Parenting των Βögels και Restifo (2014)
περιλαμβάνει:
- οκτώ (8) δίωρες ομαδικές συναντήσεις με πρακτικές Mindfulness, ανοιχτές συζητήσεις, ασκήσεις αυτοπαρατήρησης, κ.α. με επίκεντρο τις προκλήσεις της γονεϊκότητας (Δες τις θεματικές των συναντήσεων)
- ατομικές πρακτικές υποστήριξης της ένταξης της Ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητά
- Έντυπο και ηχητικό υλικό
Κόστος: 170 ευρώ/άτομο
Διάρκεια: 8 εβδομάδες (20/09 – 08/11)
Οι συναντήσεις θα πραγματοποιούνται διαδικτυακά 18.00-20.00
Με την καθοδήγηση της Δρ. Μαρίας Δημητροπούλου Λόπεζ, Ψυχολόγου και Οικογενειακής Σύμβουλου, πιστοποιημένης εισηγήτρια του Προγράμματος Διαχείρισης του Στρες Βασισμένου στις αρχές της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness-Based Stress Reduction Program).
Αναλυτικό Πρόγραμμα συναντήσεων
1η Συνάντηση (4/10)
Γονιός στον αυτόματο πιλότο
Πώς να αναγνωρίζω αυτόματες αποκρίσεις στις καθημερινές καταστάσεις που προκαλούν γονεϊκό στρες;
2η Συνάντηση (11/10)
Ματιά πρωτάρη προς το γονεϊκό ρόλο
Πώς να αναγνωρίζω τις προσωπικές μου προσδοκίες και υποκειμενικές ερμηνείες προς τον εαυτό μου και το παιδί μου ώστε να απελευθερωθώ από αυτές;
3η Συνάντηση (18/10)
Eπανασύνδεση με τον εαυτό μου
Πώς να αναγνωρίζω το γονεϊκό στρες πριν με καταβάλει;
4η Συνάντηση (25/10)
Ενσυνείδητη απόκριση στο στρες
Πώς να αποκρίνομαι στο γονεϊκό στρες με θετικό τρόπο;
5η Συνάντηση (1/11)
Μοτίβα και δομές ανατροφής
Πώς να απελευθερωθώ από τα κληρονομικά μοτίβα ανατροφής που καθορίζουν τη σχέση μου με το παιδί μου;
6η Συνάντηση (8/11)
Σύγκρουση και γονεϊκότητα
Πώς να μετατρέψω τις συγκρούσεις με το παιδί σε ευκαιρίες αποκατάστασης της σχέσης μας;
7η Συνάντηση (15/11)
Αγάπη και όρια
Πώς να αναγνωρίζω τα προσωπικά μου όρια και να αναδιορθώνομαι συναισθηματικά όταν υπερβαίνονται;
8η Συνάντηση (22/11)
Ενσυνειδητότητα στη γονεϊκότητα
Ποιές πρακτικές αυτοφροντίδας και συναισθηματικής φροντίδας του παιδιού μου μπορώ να εφαρμόζω κάθε μέρα;
- Για να συμμετάσχεις χρειάζεσαι:
- Σύνδεση στο ίντερνετ
- Κάμερα, μικρόφωνο και ακουστικά
- Προσωπικό χώρο και χρόνο χωρίς διασπασεις
- Άνετα ρούχα
- Άνετο κάθισμα σε καρέκλα ή στο πάτωμα
- Χώρο (ελάχιστο 1×2) για ελαφριά κίνηση
Λίγα λόγια για την Ενσυνείδητη Γονεϊκότητα (Mindful Parenting)
Ενσυνείδητη Γονεϊκότητα (Μindful Parenting) είναι η στοχευμένη μη-επικριτική προσοχή στο παιδί και στα μοτίβα γονεϊκότητας που εφαρμόζουν οι γονείς, τη στιγμή που αυτά λαμβάνουν χώρα.
- Βασικές της αρχές…
- Αντίληψη των συναισθημάτων, των δικών σου και του παιδιού
- Μη κριτική αποδοχή του εαυτού σου και του παιδιού
- Συμπονετική στάση προς τον εαυτό σου και προς το παιδί
- Συνειδητή προσοχή στην κάθε στιγμή
- Αυτορρύθμιση των συναισθημάτων προς το παιδί και το γονεϊκό ρόλο
- Πώς εφαρμόζεται;
Οι παραπάνω αρχές της Ενσυνείδητης Γονεϊκότητας μεταφράζονται σε μια σειρά από «ασκήσεις ενσυνειδητότητας» σε συνδυασμό με τη σταδιακή εισαγωγή των αρχών αυτών στις καθημερινές σου αλληλεπιδράσεις με το παιδί σου.
Γιατί να πραγματοποιήσεις το πρόγραμμα;
Σε σχέση με άλλες προσεγγίσεις, η διαχείριση του γονεϊκού στρες μέσα από την Ενσυυνειδητότητα στη Γονεϊκότητα:
- Δίνει πολύ μεγαλύτερο εύρος δράσης και αλλαγής καθώς δουλεύει απευθείας με τους γονείς και το στρες που βιώνουν, και δεν επικεντρώνεται στην αλλαγή εξωτερικών συνθηκών που δεν είναι πάντα στο χέρι μας.
- Είναι εφαρμόσιμη και προσαρμόσιμη σε κάθε γονεϊκή πραγματικότητα, καθώς δεν απαιτεί το να εστερνιστεί ο γονιός συγκεκριμένες συμπεριφορές και ρόλους.
- Είναι συμβατή με κάθε είδους παιδαγωγική προσέγγιση που έχει επιλέξει να εφαρμόσει ο κάθε γονιός ή ταιριάζει στην κάθε οικογένεια.
- Παρέχει οφέλη τόσο σε ατομικό όσο και σε οικογενειακό επίπεδο.
- Η αποτελεσματικότητα της επιβεβαιώνεται από σύγχρονες νευροεπιστημονικές έρευνες που έχουν εντοπίσει μόνιμες αλλαγές στις εγκεφαλικές δομές διαχείρισης του στρες ως αποτέλεσμα της συστηματικής της εφαρμογής καθώς και από την πολύχρονη επιτυχή εφαρμογή των προγραμμάτων ενσυνειδητότητας για τη διαχείριση του άγχους σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
Ποιά είναι τα οφέλη του προγράμματος;
H πραγματοποίηση του προγράμματος έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε:
- αποτελεσματικότερη διαχείριση του καθημερινού άγχους και των παρορμητικών αντιδράσεων του γονιού
- βελτίωση της ποιότητας της σχέσης γονιού–παιδιού
- αύξηση της ικανοποίησης στο γονεϊκό ρόλο
- μειωμένη αντιδραστικότητα
- μεγαλύτερη κατανόηση στις ανάγκες του γονιού και του παιδιού
- παραγωγικότερες και ουσιαστικότερες αλληλεπιδράσεις με το παιδί
Η Μαρία και η Ενσυνείδητη Γονεϊκότητα
Η σχέση της Μαρίας με την Ενσυνειδητότητα στη Γονεϊκότητα ξεκίνησε όταν αναγνώρισε μέσα από τη δουλειά της με τις οικογένειες ότι ένας άνθρωπος που δεν αγαπά και δεν αποδέχεται τον εαυτό του, δεν μπορεί να δώσει αγάπη και κατανόηση στο παιδί του. Από τότε, επίκεντρο της δουλειάς της έγινε η υποστήριξη των γονιών για να απελευθερωθούν από προσωπικούς περιορισμούς και εξωπραγματικές προσδοκίες, να υϊοθετήσουν στάση κατανόησης και συμπαράστασης προς τον εαυτό τους και το παιδί τους ώστε να μπορούν να νιώθουν καλά με τον γονεϊκό τους ρόλο και να απολαμβάνουν την ανατροφή των παιδιών τους. Με την πάροδο των χρόνων, η Μαρία ανέπτυξε μια προσέγγιση υποστήριξης των γονιών στο δρόμο τους προς την αυτοαναγνώριση και την αποδοχή του εαυτού τους, ως άνθρωπο και ως γονιό, η οποία μοιράζεται τις βασικές αρχές της Ενσυνειδητητότητας και την εμπλούτισε με κάποιες από τις κεντρικές πρακτικές της Ενσυνείδητης Γονεϊκότητας
Από το 2016, η Μαρία έχει εντάξει στην καθημερινότητά της πρακτικές Μindfulness και έχει πραγματοποιήσει silent retreats σε διαφορετικά μέρη του κόσμου. Έχει ολοκληρώσει τα προγράμματα Mindfulness Based Stress Reduction και Μindfulness Pain Management της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και έχει λάβει την αντίστοιχη πιστοποίηση ως εισηγήτρια του προγράμματος.